É bem provável que você já esteja bem cansada antes mesmo de pensar em fazer exercício nesta fase. Calma, tudo voltará ao normal e a rotina tomará seu ritmo, porém quanto antes você voltar a se exercitar, mais fácil será para seu corpo se acostumar.

Saindo da maternidade, cerca de 5 Kg ou mais já ficam para trás. Mas o inchaço das mamas, a retenção de líquidos e alguns quilinhos extras acumulados podem ser mais facilmente mandados embora com a atividade física.
Alguns minutos de caminhada e exercícios de alongamento e ioga podem representar momentos divertidos, de puro prazer – só seus! Aproveite para usufruir dos benefícios da atividade física e espairecer a mente.

Comece já!

A retomada das atividades deve ser gradual e respeitar a individualidade de cada mulher. Se o parto foi normal, os exercícios estão liberados após 1 mês, e no caso de cesariana, de 1 mês e meio a 2 meses após o parto. Converse com seu médico para que ele lhe oriente quando começar e quais os exercícios mais adequados. Até a liberação do seu médico, você pode começar com exercícios de condicionamento e fortalecimento do corpo ainda na cama, desde os primeiros dias pós-parto.

Veja essas dicas para começar a se mexer:

• Na cama, deitada de costas, apóie as mãos sob o abdômen, inspire profundamente e depois solte o ar lentamente. Repita este movimento por 8 vezes.
• Deitada com as pernas estendidas e um pouco afastadas, flexione os pés e gire-os lentamente para dentro e para fora, abrindo os dedos. Repita este movimento por 5 vezes.
• Em uma superfície, deitada de barriga para cima, levante a cabeça e o tronco devagar como se fosse fazer abdominais e segure nesta posição contando até 3. Relaxe. Faça este movimento 5 vezes e aumente o tempo de contração até 10 segundos.
• Deitada de lado, flexione os joelhos e braços à frente do corpo. Contraia os músculos do abdômen sem mexer a coluna. Segure nesta posição e conte até 3. Gradativamente aumente o tempo de contração até chegar a 10 segundos.Repita este movimento por 3 vezes.
• Em pé, contraia bem os glúteos, conte até 3 e solte. Repita este movimento 15 vezes.
• Sentada, segure os antebraços logo abaixo dos cotovelos e eleveos até a altura dos ombros. Segure firme e force as mãos na direção dos cotovelos contraindo os músculos do peito.

No segundo mês já é hora de aumentar o movimento, assim que seu médico lhe der o sinal verde, escolha o que lhe dá mais prazer:

• Ioga e relaxamento;
• Exercícios aeróbicos, como caminhada, esteira e bicicleta;
• Hidroginástica ou natação;
• Ginástica localizada ou musculação.
• Pense em seu corpo e no seu bem-estar. Adote essa rotina de exercícios que além de relaxantes, estimulam a circulação e auxiliam sua recuperação pós-parto.

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