Mesa pronta: pensando no cardápio!
O primeiro passo para garantir uma boa alimentação é incluir, no carrinho do supermercado, alimentos nutritivos como frutas, verduras, cereais integrais, carnes magras e laticínios desnatados. As guloseimas como doces, biscoitos, bolos e balas podem ser dispensadas da lista de compras.
Haverá momentos especiais, principalmente entre amigos ou em festas que esses alimentos ganham seu espaço – mas sempre consumidos com moderação, claro!
O consumo de líquidos também é importante na gestação, eles garantem a hidratação, aumentam o volume de sangue e fornecem nutrientes para o bebê. Garanta cerca de 1,5 a 2 litros/dia no total, que podem ser consumidos na forma água, sucos, caldos, sopas e outros líquidos, principalmente nos intervalos entre as refeições.
Planejar refeições menores, distribuídas em horários regulares ao longo do dia pode evitar enjôos e auxiliar no controle do peso.
Não fique muito tempo sem comer, seu bebê precisa de nutrientes!
Mesmo sem fome, insira um pequeno lanche entre as refeições. Caso pule essas pequenas refeições e fique muito tempo sem se alimentar, seu organismo irá retirar energia das reservas e neste processo pode produzir substâncias tóxicas que não são nada desejáveis ao desenvolvimento do bebê.
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