Recomendações Alimentares Para a Menopausa
• Balanço da ingestão de calorias e atividade física (ao menos 30 minutos por dia, três vezes por semana) para alcançar ou manter um peso corporal saudável.
• Consuma uma dieta rica em vegetais e frutas.
• Escolha alimentos com grão integral e alimentos com fibras.
• Consuma peixes, especialmente peixes “gordos”, pelo menos duas vezes por semana.
• Limite a ingestão de gordura saturada, escolhendo carnes magras e vegetais.
• Ao consumir produtos, escolha os sem gordura, 1% de gordura ou baixo teor de gordura (exceção feita para peixes).
• Escolher e preparar alimentos com pouco ou nenhum sal.
• Aumente o consumo de fibras (feijão, grão inteiro, outros frutos e produtos vegetais).
• Se consumir álcool, faça-o com moderação.
• Pare de fumar.
Fonte: Circulation 2006;114:82
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