Orientações Alimentares para uma Gestação Sadia

Acompanhe algumas dicas alimentares valiosas  para essa fase tão preciosa da vida da mulher.

É importante lembrar que nada substitui a avaliação e o aconselhamento profissional. Garanta o bem-estar e a saúde que você e seu bebê merecem. 

• Ingira bastante água – de 1,5 a 2 litros por dia.
• Coma ao menos três frutas por dia, e não se esqueça das verduras nas refeições. Esses alimentos, além de fornecerem vitaminas, são ricos em fibras, evitando a prisão de ventre, algo frequente durante a gravidez.
• Alimente-se de seis a oito vezes ao dia, dividindo as refeições em pequenas porções, mastigando lentamente. Dê preferência a alimentos com baixo teor de gordura e evite beber líquidos durante as refeições; isso facilita a digestão e previne a azia.
• A proteína e o cálcio são muito necessários nessa fase. Lembre-se de que a carne vermelha é abundante em proteína e também em ferro. Os derivados do leite contém também o cálcio. Já o ferro pode ser mais bem absorvido se ingerido com frutas ricas em vitamina C, como kiwi, laranja, limão, acerola, tangerina e abacaxi.
• Os carboidratos obtidos por meio do consumo de cereais, pães e massas são geradores imediatos de fibras e energia. Mas tome cuidado para não serem ingeridos em demasia.
• Lembre-se: não é preciso “comer por dois”. Mais vale a qualidade que a quantidade.
 
Obs.: Se você tem diabetes ou apresenta algum problema nutricional, sua dieta deve ser aconselhada pelo médico ou especialista em nutrição.

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